✨Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án cho người mới bắt đầu sẽ được bố cục xây dựng từ bước tiếp cận những km đầu tiên cho tới khi chạy được 21km
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực cho người yếu về cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực cho người hay đau gối
Bài 3: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 4: Bài tập thể lực cho người hay bị đau sau chạy
Bài 5: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân khỏe
Bài 2: Bài tập tốc độ luyện thần kinh
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện thở
Bài 4: Bài tập tốc độ luyện tim
Bài 5: Bài tập tốc độ cho rút đích khi race
Bài 6: Các bài chạy Interval
Bài 7: Các bài chạy dài luyện sức bền và tốc độ
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
👁️ 4 | ⌚2025-09-16 23:15:13.906
VNĐ: 5,600,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 5,600,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Sách - Chẳng Phải Biệt Ly Nào Cũng Đau Thương - Tặng Kèm Bookmark Bế Hình + Ticket “Chuyến Tàu Thanh Xuân” Chẳng Phải Biệt Ly Nào Cũng Đau Thương Được viết bởi thành viên Hội nhà văn Trung Quốc, Chẳng phải biệt ly nào cũng đau thương của tác giả Trình Sa Liễu sẽ đưa người
Ho'oponopono: Phục Hồi Tự Nhiên, Chữa Lành Cuộc Sống, Hoàn Thiện Cuộc Đời Sách Ho'oponopono: Phục Hồi Tự Nhiên, Chữa Lành Cuộc Sống, Hoàn Thiện Cuộc Đời Ho’oponopono là một phương pháp thanh lọc tâm linh hồn giúp chúng ta gột sạch hết những nỗi sợ hãi và
Thạch anh bảo bình thủy NHASAN Pháp khí hóa giải phương vị xấu, tẩy uế khí nhà vệ sinh Thạch anh bảo bình thủy thạch anh trắng là pháp khí phong thủy được dùng để hóa giải phương vị xấu, giảm thiểu lỗi sai phạm phong thủy của nhà vệ sinh. Bởi nhà vệ
Combo Để hiệu quả trong công việc + 5 điểm chết trong teamwork - Bản Quyền Giá bộ: 166.000 VNĐ Công ty phát hành: First News - Trí Việt Tác Giả: Nhiều tác giả Ngày phát hành: 2022 Kích thước: 14.5 x 20.5 cm Nhà xuất bản: NXB Tổng hợp TPHCM
Cuộn Giấy Lau Nhà Bếp Đa Năng GROFA Nhiều Cỡ - Hàng Chính Hãng ( Họa tiết ngẫu nhiên) Cuộn Giấy Lau Nhà Bếp Đa Năng GROFA Nhiều Cỡ - Hàng Chính Hãng - Cuộn khăn giấy thấm dầu hình củ quả với thiết kế bề mặt dập nổi và các lỗ khí giúp
Ehon - Thực Phẩm Tâm Hồn Cho Bé - Tàu Điện Di Chuyển Nào (Tái Bản 2021) Tàu Điện Đi Chuyến Nào Vừa ra khỏi đường hầm… là những ngọn núi tuyết nối tiếp nhau trùng điệp. Xịch xịch xịch xịch! Xình xịch xình xịch! Tàu leo qua núi. Vừa ra khỏi
Sách: Combo Rèn Luyện Kĩ Năng Sống Dành Cho Học Sinh Thiên Tài ( Trọn Bộ 3 Cuốn ) SÁCH: RÈN LUYỆN KĨ NĂNG SỐNG DÀNH CHO HỌC SINH THIÊN TÀI Bất cứ bậc phụ huynh nào cũng hy vọng con mình có một tương lai tốt đẹp, gặt hái được nhiều thành công.
Bút Lông Bảng V Board Master Pilot WBMA-VBM-F-B-BGD - Mực Đen Bút Lông Bảng V Board Master Pilot WBMA-VBM-F-B-BGD - Mực Đen Đầu bút nhỏ: 4.5mm Sử dụng ống mực lỏng rời, dễ dàng thay mực Có thể thay đầu típ dễ dàng Hệ thống cấp
Thảm lót sàn xe ô tô Mercedes C 2022+ Nhãn hiệu Macsim 3W (Loại 2) chất liệu nhựa TPE đúc khuôn Thảm lót sàn xe ô tô Mercedes C 2022+ Nhãn hiệu Macsim 3W (Loại 2) chất liệu nhựa TPE đúc khuôn cao cấp - màu đen, hàng nội địa Trung Quốc. ( Đảm bảo chất
28 Ngày Tự Học Tiếng Nhật Những khó khăn mà người tự học tiếng Nhật gặp phải Việc tự học ngoại ngữ nói chung và tự học tiếng Nhật nói riêng có một ưu điểm là giúp người học cảm thấy
Sách 3000 câu giao tiếp tiếng Hàn/ Dành cho những người mới học tiếng hàn Sách 3000 câu giao tiếp tiếng Hàn/ Dành cho những người mới học tiếng hàn 3000 Câu giao tiếp tiếng Hàn theo chủ đề Cuốn sách dạy giao tiếp cơ bản cho người mới học
Kỵ Và Hợp Trong Ăn Uống Sức khỏe của bản thân và của cả gia đình cần được đảm bảo, do đó người nội trợ không nên xem nhẹ khâu lựa chọn và kết hợp thực phẩm. Không nên đơn giản
VÍ DA BÓ SÁP GP Premium Leather da bò thật .Ví Da Cao Cấp Bóp Nam Đựng thẻ ATM và Tiền , Cam Kết 100% bảo hành 12 tháng CHẤT LƯỢNG & UY TÍN LÀ ƯU TIÊN SỐ 1 __________GP Premium Leather ____________ Tự hào là " NHÀ PHÁT TRIỂN THƯƠNG HIỆU SỐ 1 " + Chúng tôi chuyên sản xuất và phát triển
Dập ghim học sinh văn phòng mini Deli 25 trang, Ghim bấm giấy số 12 màu pastel dễ thương, nhỏ gọn, tiện lợi TÍNH NĂNG SẢN PHẨM: ️Kích thước nhỏ gọn, tiện lợi khi cầm, có thể đựng vào trong hộp bút ️Chế tạo tỉ mỉ, chất lượng hàng đầu, dễ dàng lắp ghim, có đáy chống trượt
Sách giáo khoa Tin Học 7- Cánh Diều (Kèm Nilon bọc Sách) Tác giả : Nhiều tác giả Năm xuất bản : 2023 Khổ sách : 19 x 26.5 cm Số trang: 91 Hình thức: Bìa mềm Nhà xuất bản: NXB Đại Học Sư Phạm
MHTG2 - D5x45 cm - 100 Hộp trụ dài tam giác thay thế ống giấy - Hộp carton đóng gói hàng ĐẶC ĐIỂM SẢN PHẨM - Tối ưu không gian lưu trữ: hộp ở trạng thái chưa đóng gói được lưu trữ dưới dạng tấm carton phẳng, giúp tiết kiệm không gian hơn 50% thể tích
Lớp Trứng Gà 2 Lớp Trứng Gà 2 (3 – 4 tuổi) là một trong 6 cuốn sách thuộc Dự án “Trứng” – Mô hình V – MTC, dạy học dự trên Dự án theo hướng Chú trọng Quá
Wipe Clean Workbook Tracing And Pen Control Wipe Clean Workbook Tracing And Pen Control A Wipe Clean Learning Book from Roger Priddy, the Wipe Clean Workbook Tracing and Pen Control gives toddlers the basics for learning how to trace and draw. Featuring
Án mạng mười một chữ - Bản Quyền Tác giả: Higashino Keigo Dịch giả: Phương Phương Nhà xuất bản: Hà Nội Số trang: 260 Kích thước: 14x20.5 cm Ngày phát hành: 12-03-2020 GIỚI THIỆU SÁCH: Tình cờ phát hiện những điều bất thường
Khay Sắt 2 Tầng Đựng Trái Cây Trang Trí Nhà Cửa Khay Bánh Ngọt Khay Sắt 2 Tầng Đựng Trái Cây Trang Trí Nhà Cửa Khay Bánh Ngọt Thông tin sản phẩm Chất liệu Kim loại mạ vàng Thiết kế tính tế ngọn gàng sáng tạo , kết cấu
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,