✨Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
Bài 11: Bài tập nhảy tam cấp
Bài 12: Bài tập thể lực tă
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Bài tập test cung đường race
Bài 9: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
👁️ 2 | ⌚2025-09-16 23:15:13.905
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
1Q84 - Tập 1 TIKI KHUYÊN ĐỌC ĐÁNH GIÁ TỪ TIKI.VN: Đừng chỉ đọc các trích đoạn nho nhỏ đăng trên những trang báo, tin tức, giới thiệu sách. Hãy mang một quyển về nhà và tự chiêm nghiệm,
Chì Màu 18 Màu - Maped 832063 Chì Màu 18 Màu - Maped 832063 Chì màu cao cấp Maped có cách sử dụng thật độc đáo, việc tô màu giờ đây trở nên dễ dàng và đơn giản hơn nhiều, bởi bạn
Chảo Inox 3 lớp đúc liền khối miệng rót Kalpen Zenger 26cm, bảo hành 5 năm - Hàng chính hãng Chảo Inox 3 lớp đúc liền khối miệng rót Kalpen Zenger 26cm, bảo hành 5 năm Tên sản phẩm: Chảo Inox 3 Lớp Liền Khối Miệng Rót Kalpen Zenger Mã sản phẩm: KP26 Thương hiệu:
Cặp Đa Năng Thời Trang Cao Cấp SAKOS FLASH 11 15.6 Inch ***Cặp đa năng Sakos Flash: TÙY BIẾN THÔNG MINH*** Flash là bộ sưu tập Cặp đa năng thương hiệu SAKOS. Với thiết kế thông minh, các dòng cặp Flash có thể tùy biến thành balo,
Combo Giáo Trình Triết Học Mác – Lênin + Giáo Trình Tư Tưởng Hồ Chí Minh (Dành Cho Bậc Đại Học Hệ Không Chuyên Lý Luận Chính Trị) - Bộ mới năm 2021 Bộ giáo trình lý luận chính trị gồm 5 cuốn dành cho bậc đại học hệ không chuyên lý luận chính trị. Bộ sách là tài liệu giảng dạy, học tập cho giảng viên, sinh
Lọc gió điều hòa Toyota Alphard 2015-2022 - AC111J QUÝ KHÁCH VUI LÒNG KIỂM TRA THÔNG SỐ TRÊN PHẦN HÌNH ẢNH TRƯỚC KHI ĐẶT MUA Xuất xứ: JAPAN- NHẬT Mã nhà sản xuất: AC111J Xe sử dụng: Alphard 2.5L, 3.5L 2015-2023 Lọc gió điều
Trong một lần tham gia giải đấu bắn cung vào năm 19 tuổi, Lý Tầm tình cờ gặp được một bạn nhỏ xinh xắn, lại còn chẳng may va vào khiến "cô bé" làm rớt
Sàn Bê Tông Ứng Suất Trước Căng Sau - Thiết Kế Và Chỉ Dẫn Kỹ Thuật Sách - Sàn Bê Tông Ứng Suất Trước Căng Sau - Thiết Kế Và Chỉ Dẫn Kỹ Thuật Tác giả GS.TS. Nguyễn Tiến Chương (Chủ biên) - TS. Chu Tuấn Long - ThS. Nguyễn Thị
Nơi Ánh Sáng Chiếu Soi - Hồi Ký Của Đương Kim Đệ Nhất Phu Nhân Hoa Kỳ Nơi ánh sáng chiếu soi là một cuốn sách đẹp được kể bởi một tâm hồn đẹp, là một cái nhìn chân thực, ấm áp về một gia đình đầy tình thân của Tổng thống
Khi Anh Cười, Hào Hoa Phong Nhã Cậu ấy cao một mét tám mươi hai, thích hút thuốc, thích la cà quán net. Cậu ấy chơi game cực đỉnh, Bạn gái luôn có sẵn đối tượng dự phòng. Nhiều lúc tình cờ
Cuốn Sách: Kính Vạn Hoa - 6 - Phiên Bản Kỉ niệm 65 năm NXB Kim Đồng Kính Vạn Hoa - 6 - Phiên Bản Kỉ niệm 65 năm NXB Kim Đồng ------------ Kính Vạn Hoa - 6 - Người Giúp Việc Khác Thường - Ngủ Quên Trên Đồi - Kẻ Thần
Bộ ghế sofa sang trọng cho phòng khách chữ L_Ghế màu nâu_Size 2700 x 1700 Kiểu dáng của bộ ghế như ảnh trên đang rất thịnh hành và bắt mắt, không lỗi phong cách qua nhiều thời đại. Đó là bộ sofa da thiết kế cho những căn nhà, biệt
Vừa Mua Đã Lãi, Đất Đai Tuyệt Vời - Trí Tuệ Kinh Doanh (Nếu Biết Những Điều Này, Bạn Đã Là Một Chuyên Gia Bất Động Sản) Kiếm được tiền nhiều thật ra không khó, khó là cách kiếm! Mua đất có lãi hóa ra rất dễ, vấn đề là biết cách! Nếu bạn chưa biết cách, thì cuốn sách này là
David Walliams - Nha Sĩ Yêu Quái Mã hàng 8935235227279 Tên Nhà Cung Cấp Nhã Nam Tác giả David Walliams Người Dịch Lâm Quốc Hoa NXB NXB Hội Nhà Văn Năm XB 2020 Trọng lượng (gr) 420 Kích Thước Bao Bì 20.5
USB 256GB Kingston DTX- Hàng chính hãng Mô tả sản phẩm : Dung lượng: 256GB Giao tiếp: USB 3.2 Gen 1 DataTraveler Exodia của Kingston trang bị hiệu năng USB 3.2 Gen 1 để dễ dàng truy cập máy tính xách tay,
Router WIFI 6 AX3000 TP-Link Archer AX53 - HÀNG CHÍNH HÃNG Router WIFI 6 AX3000 TP-Link Archer AX53 - HÀNG CHÍNH HÃNG
Combo Lãnh Đạo Giỏi Phải Biết Tạo Niềm Vui + 90 Ngày Đầu Tiên Làm Sếp (Bộ 2 Cuốn) Combo Lãnh Đạo Giỏi Phải Biết Tạo Niềm Vui + 90 Ngày Đầu Tiên Làm Sếp (Bộ 2 Cuốn) Quản trị doanh nghiệp chưa bao giờ là công việc dễ dàng khi một người phải
鬼滅の刃 塗絵帳 - 橙 - Demon Slayer: Kimetsu No Yaiba Paint Book - Orange 鬼滅の刃 塗絵帳 - 橙 - Demon Slayer: Kimetsu No Yaiba Paint Book - Orange
Khẩu trang vải Azumikichi màu đen, khẩu trang thời trang cao cấp sang trọng MÔ TẢ SẢN PHẨM KHẨU TRANG AZUMIKICHI Phần 1: Thông tin sản phẩm Tên SP: Khẩu trang vải thời trang chính hãng Azumikichi, chuẩn Đức, màu đen - KT2 Xuất xứ: Việt Nam Chất liệu:
Combo Sách tô màu Capybara - Ngôi nhà hạnh phúc và Trái tim mặt trời (2 Cuốn) Combo Sách tô màu Capybara - Ngôi nhà hạnh phúc và Trái tim mặt trời (2 Cuốn) Capybara & Trái tim mặt trời" là cuốn sách tô màu mang đến một chuyến hành trình nhẹ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,