✨Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình Long Biên
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
👁️ 7 | ⌚2025-09-16 23:15:13.901
VNĐ: 3,100,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Ghế ăn nhựa màu vàng chân sắt vòng NEU Nội thất Capta Ghế tiếp khách chân quỳ Ghế khách chờ hiện đại
VNĐ: 3,100,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Từ Everest Marathon Đến Chinh Phục Hồ Tây Cuốn sách ghi lại hành trình chinh phục Everest Marathon – một trong những giải đấu khắc nghiệt nhất thế giới của tác giả Phạm Duy Cường, hay còn gọi với cái tên thân mật
Combo 2 cuốn Sách: 100 Câu Chuyện Hay Dành Cho Bé Trai+101 Truyện Kể Theo Bước Bé Trai Trưởng Thành ( Tái Bản) Sách: 100 Câu Chuyện Hay Dành Cho Bé TraiSách: 100 câu chuyện hay dành cho Bé trai Mỗi cậu bé đều có sức mạnh phi thường. Hãy để cho ước mơ ra hoa, kì tích
Túi Đeo Chéo Ngực Cho Nam Chống Nước, Chống Xước, Chống Bám Bẩn, Nhiều Ngăn Phong Cách Thời Trang Cao Cấp Besti Y02- Hàng Chính Hãng Túi Đeo Chéo Ngực Cho Nam Chống Nước, Chống Xước, Chống Bám Bẩn, Nhiều Ngăm Phong Cách Thời Trang Cao Cấp Besti Y02- Hàng Chính Hãng * THÔNG TIN SẢN PHẨM: - Màu: Đen -
Rèm Che Nắng Xe Kia Optima Loại 1 Mr Ô TÔ Bảo Hành 24 tháng Cam Kết Chuẩn Khít Theo Xe Rèm Che Nắng Xe Kia Optima Loại 1 Mr Ô TÔ Bảo Hành 24 tháng Cam Kết Chuẩn Khít Theo Xe CAM KẾT CỦA SHOP: · Hoàn tiền nếu sản phẩm không giống với mô
Khăn lau kính cao cấp Glass Waffle Cloth Vải dạng vi sợi mềm mại và thấm hút tốt, đường viền được khâu bằng máy để tránh sờn góc. Cấu trúc dệt khăn kiểu bánh quế sáng tạo làm diện tích bề mặt khăn
Bếp nướng than hoa, bếp nướng ngoài trời Landmann LM11523 Bếp nướng than hoa, bếp nướng ngoài trời Landmann LM11523 Dùng cho khoảng 15 - 20 người ăn Thích hợp ăn tiệc ngoài trời, nướng nhà hàng, Thông tin sản phẩm : Bếp làm bằng
Sách Bài Tập Lịch Sử và Địa Lí 7- Phần Địa Lí- Kết Nối Tri Thức Với Cuộc Sống (Kèm Nilon bọc Sách) Tác giả : Nhiều tác giả Năm xuất bản : 2022 Khổ sách : 17 x 24 cm Số trang : 76 Hình thức: Bìa mềm Nhà xuất bản: NXB Giáo dục Việt Nam
BỘ ỐP TRANG TRÍ VIỀN ĐÈN TRƯỚC MẠ CROM DÀNH CHO XE HONDA CITY 2018-2019 BỘ ỐP TRANG TRÍ VIỀN ĐÈN TRƯỚC MẠ CROM DÀNH CHO XE HONDA CITY 2018-2019 Được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại, với chất liệu nhựa ABS có độ bền cao, không
Dinh Dưỡng Học Bị Thất Truyền (Huy Hoàng) Thông tin chi tiết Mã hàng 8935095632138 Tên Nhà Cung Cấp Huy Hoang Bookstore Tác giả Vương Đào Người Dịch Lương Ngân NXB Dân Trí Năm XB 2022 Trọng lượng (gr) 425 Kích Thước Bao
Nói Một Cách Đơn Giản “Tại sao tôi không thể nói đúng như ý mình?” Bắt đầu từ một nỗi băn khoăn mà ai ai cũng có, cuốn sách này đi tìm ngọn nguồn nguyên nhân cũng như đưa ra
Sách - Quầy hàng ma ám ven đường Nhà phát hành: Waka Ngôn ngữ: Tiếng Việt Nhà xuất bản: Thế Giới Thương hiệu: Mr Tan Số trang: 176 Năm xuất bản: 2025 Thể loại: Trinh thám Cân nặng: 300g Kích thước: 13x19 cm
Bạt Phủ Ô Tô Kia K5 Cao Cấp 3 Lớp Chống Nắng Nóng Chống Nước Chống xước Bạt Che Phủ Xe Ô Tô Kia K5 CAO CẤP 3 LỚP Tráng Bạc Cách Nhiệt, Chống Nước, Chống Trộm Gương Thời gian nhanh như chớp mắt ,Bạn sợ trời nắng sẽ làm bạc màu
Cuốn sách: Sát Nhân Liên Hoàn Kế (Tập 1) Sát Nhân Liên Hoàn Kế (Tập 1) ------------ Sát Nhân Liên Hoàn Kế (Tập 1) Quà tặng - 01 bookmark (4,5x13,5cm) Trước khi nghỉ hưu, vị cảnh sát hình sự Chu Sĩ Khiêm phải giải
Sách - Ehon kỹ năng sống Bé trai đi toilet - Nhã nam Tác giả: Jinco Dịch giả: THANH HUYỀN Nhà xuất bản: Lao động Số trang: 20 Kích thước: 14 x 14 cm Ngày phát hành: 08-2017 Cuốn sách vui nhộn này rèn bé trai 1-5 tuổi
Gấu Pooh Xinh Xắn Winnie-the-Pooh hay còn gọi Gấu Pooh Xinh Xắn là một tập hợp các câu chuyện nhỏ về tình bạn và thế giới tưởng tượng mà A.A.Milnes đã sáng tạo nên để dành tặng con trai
Thảm Taplo Da Carbon Dành Cho Xe Kia Morning 2021 Cao Cấp có chống trượt Thảm Taplo Da Carbon Dành Cho Xe Kia Morning 2021 Cao Cấp có chống trượt LƯU Ý: ĐÂY LÀ THẢM DA CAO CẤP LOẠI 1 CHỨ KHÔNG PHẢI THẢM HÀNG CHỢ, HÀNG LÔ GIÁ RẺ
Sét 6 bát IVV Speedy Coppetta 11cm Hàng chính hãng 6 bát với màu sắc khác nhau , thích hợp ăn chè , hoa quả , sữa Bộ 6 sản phẩm thủ công tuyệt đẹp này bao gồm sáu chiếc bát màu khác nhau theo
Akebi's Sailor Uniform 11 Akebi's Sailor Uniform 11 - fahasa
Ghế ăn nhựa màu vàng chân sắt vòng NEU Nội thất Capta Ghế tiếp khách chân quỳ Ghế khách chờ hiện đại Ghế ăn nhựa màu vàng chân sắt vòng NEU Nội thất Capta Ghế tiếp khách chân quỳ hiện đại Chi tiết sản phẩm: - Màu sắc: Vàng - Chất liệu: Thân nhựa PP, chân sắt
VÒNG CỔ CHUỖI HẠT GỖ CHỦNG TỰ KALACHAKRA VÀ NGỌC LAM TÂY TẠNG Chi tiết : Chất liệu : hạt gỗ , gỗ muồng , Ngọc lam , đồng Màu sắc: màu gỗ vân tự nhiên Chiều dài : khoảng 80cm - 84cm Số hạt trên vòng có
Sách kỹ năng tiếng Anh - Hidden Potential - #7 THÔNG TIN SÁCH Công ty phát hành: Random House Large Print Nhà xuất bản: Random House Large Print Ngày xuất bản: 14/11/2023 Tác giả: Adam Grant Kích thước: 15.24 x 2.1082 x 23.114 cm Số
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Cuốn sách ghi lại hành trình chinh phục Everest Marathon – một trong những giải đấu khắc nghiệt nhất thế giới của tác giả Phạm Duy Cường, hay còn gọi với cái tên thân mật