Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế chuyên biệt cho những người chạy trail địa hình Sapa
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân chạy Trail
Bài 2: Bài tập thể lực luyện uphill, Down hill
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập thể lực cân độ cao(gain)
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực ở những địa hình trơn trượt sương mù
Bài 10: Bài tập leo dốc
Bài 11: Bài tập leo núi
Bài 12 Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Leo núi
Bài 6: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
👁️
6 | ⌚2025-09-16 23:15:13.895
VNĐ: 3,200,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Nhà sách Nam Việt – Namvietbook xin trân trọng giới thiệu cuốn sách: Quy Định Thi Hành Điều Lệ Đảng Sách Quy Định Thi Hành Điều Lệ Đảng - Mã sách: V2536D - Nhà Phát
PHỤ NỮ KHUẤY ĐẢO GIỚI KINH DOANH Tựa gốc: Women Rocking Business Tác giả: Sage Lavine ------------- Là phụ nữ, chúng ta được trang bị tinh thần phục vụ. Trong khi các doanh nhân bình
Nghề Nhân Sự Việt - Nghìn Lẻ Chuyện Giờ Mới Kể ------------ Lần đầu tiên những người làm nghề Nhân Sự tại Việt Nam không ngần ngại “kể” lại các câu chuyện xúc động, thấm
- Phích Nước Rạng Đông RD 2035 N5 (2L) với miệng phích được thiết kế kín khít, nâng cao khả năng giữ nhiệt. - Ruột phích làm bằng thủy tinh cao cấp độ giữ nhiệt
Kích thước : rộng 32cm X cao 23cm X dày 13cm Trọng lượng: 0.36kg Màu sắc: Đen, Xanh Rêu Phương pháp sản xuất: Công nghê cao Chất liệu : Vải Canvas chống nước Chức năng:
Mã hàng 8936008800019 Thương hiệu WinQ Xuất xứ và Gia Công Việt Nam Chất liệu Nhựa dẻo Kích thước 15x3 cm Chất liệu nhựa dẻo. Ưu điểm bền, không dễ gãy, có thể bẻ cong
Danh nhân Thế giới: Trọn Bộ 10 cuốn. Bộ sách khái quát cuộc đời và sự nghiệp của các danh nhân. Thông qua tập tranh truyện minh họa các em hiểu được thời thơ ấu,
Sách - Rèn Kĩ Năng Giải Toán Lớp 2 - Tập 2 Để học tốt môn Toán, ngoài việc tiếp thu, lĩnh hội kiến thức mới thông qua bài giảng của các thầy cô giáo,
Nhà xuất bản : Đại học quốc gia hà nội Trang : 143 năm xuất bản :2022 tác giả : khải giang nhà phát hành : Nhà sách hồng ân NỘI DUNG Mong Muốn biết
KÉO NHÀ BẾP ĐA NĂNG ECHO METAL 213mm - HÀNG NỘI ĐỊA NHẬT BẢN ■ NSX: Echo Kinzoku Co.,Ltd (Japan) ■ Mã sản phẩm: 30-002 ■ Kích thước: - Chiều dài tổng thể: 210 ~
· Chức năng giảm áp lực & khóa nước khi cần sử chữa, bảo dưỡng đường ống. · Sản phẩm có 2 đầu ra thích hợp lắp đặt ở vòi xịt & két nước ở
Bút Chì Gỗ 2B Thiên Long TP-GP06 (Mẫu Màu Giao Ngẫu Nhiên)
MŨ BẢO HIỂM 1/2 ĐẦU NAPOLI SƠN NHÁM N088 - ĐẢM BẢO AN TOÀN, PHONG CÁCH TRẺ TRUNG THÔNG TIN SẢN PHẨM Thương Hiệu: Napoli Xuất Xứ: Việt Nam Size: 1 size duy nhất, phù
Life Lessons - Honesty Is The Best Policy Everyone makes mistakes. Maybe you broke or lost something that didn't belong to you. Maybe you did something as a joke, only to find out that not
Combo Sách Tiếng Nhật - Kỳ Thi Năng Lực Nhật Ngữ N1 + N2 +N3 +N4 +N5 - Bìa mềm - NXB Trẻ- Tặng Kèm Viết Viết tặng ngẫu nhiên Giải 3 bộ đề có
Công ty phát hành: NXB Tổng Hợp TPHCM Nhà xuất bản: NXB Tổng Hợp TP.HCM Tác giả: Alan Macfarlane Phạm Thúy Ngân chuyển ngữ Loại bìa: Bìa Mềm Số trang: 236 Năm xuất bản: 2017
Kích thước:ngang 106x cao 125x sau 45 Phủ bì nắp 45 hong 40 Nếu bạn lo lắng tủ quá to k đem lên lầu được,hoặc đem lên tầng cao k thể di chuyển được yên
*LƯU Ý: Sản phẩm là Hộp Quẹt Bật Lửa KHÔNG CHỨA XĂNG/GAS. Quý khách nhận hàng vui lòng nạp thêm xăng/gas vào để sử dụng. Xin Cám ơn! - Bật lửa khò 3 tia C.o.hiba
@ - Ử À ĐỘ Ề Ả Ẩ Ấ Ạ Ệ Lau bảng Deli TÍNH NĂNG SẢN PHẨM: ️ Bề mặt chất liệu xơ mềm dễ xóa, vỏ nhựa cao cấp. ️Trọng lượng nhẹ và
Những câu chuyện lễ giáo trong bộ sách này là những bài giáo dục đạo đức nho nhỏ giúp các em học hỏi những điều hay và tránh những thói quen, tật xấu để trở
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống 
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM 
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon 
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao 
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon 
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon 
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon 
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi 
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h 
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM 
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên 
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h 
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM 
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại 
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi 
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ 
Sách Quy Định Thi Hành Điều Lệ Đảng năm 2025 - V2536D 
Phụ nữ khuấy đảo giới kinh doanh (Women Rocking Business) 
Nghề Nhân Sự Việt - Nghìn Lẻ Chuyện Giờ Mới Kể 
Phích Nước Rạng Đông RD 2035 N5 (2L) - Màu Ngẫu Nhiên 
Túi đeo chéo nam phong cách mới - BEE GEE DCN9252F 
Thước Dẻo WinQ 15cm C-15 
Danh Nhân Thế Giới ( truyện kể về 10 nhân vật EQ - Tranh truyện thiếu nhi - bộ 10 cuốn ) 
Sách: Rèn Kĩ Năng Giải Toán Lớp 2 - Tập 2 
Tính Cách Và Tài Vận Tuổi Dần 
Kéo nhà bếp đa năng Echo Metal size S 210mm - Hàng nội địa Nhật Bản 
Van chia KG55 có khóa 2 đường nước dễ tiện lợi cao cấp inox sus304 - Hàng chính hãng 
Bút Chì Gỗ 2B Thiên Long TP-GP06 (Mẫu Màu Giao Ngẫu Nhiên) ![Mũ Bảo Hiểm Napoli Nửa Đầu NS [CHÍNH HÃNG] [FREESHIP] - Nón Bảo Hiểm Màu Sơn Nhám 1/2 NS - Đủ Màu](/datafiles/2025-06/f0697957f2de20f1f4c0f64a40d68d8c.jpg)
Mũ Bảo Hiểm Napoli Nửa Đầu NS [CHÍNH HÃNG] [FREESHIP] - Nón Bảo Hiểm Màu Sơn Nhám 1/2 NS - Đủ Màu 
Sách ngoại văn: Life Lessons - Honesty Is The Best Policy 
Combo Sách Tiếng Nhật - Kỳ Thi Năng Lực Nhật Ngữ N1 + N2 +N3 +N4 +N5 - Bìa mềm - NXB Trẻ- Tặng Kèm Viết 
Fukuzawa Yukichi Và Công Cuộc Kiến Thiết Thế Giới Hiện Đại 
Tủ nhựa đài loan 2 cánh lớn 3 cánh nhỏ trắng hồng 
Bộ Set COB-67 Gồm Vỏ Hột Quẹt Bật Lửa Khò 3 Tia Mạnh Mẽ Kèm Cắt Cao Cấp 
Lau Bảng Deli - 1 Chiếc - E7837 
Bé Học Lễ Giáo - Bubu - Tập 32: Bubu Tập Làm Bánh