✨Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình Long Biên
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
👁️ 11 | ⌚2025-09-16 23:15:13.903
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
SẬP NGUỒN - SỰ TRỖI DẬY VÀ SUY TÀN CỦA GÃ KHỔNG LỒ GENERAL ELECTRIC - Thomas Gryta & Ted Mann - Nguyễn Thúy Quỳnh dịch –BáchViệt – NXB Thanh Niên Kể từ khi được thành lập vào năm 1892, GE đã tồn tại và hoạt động không chỉ như một tập đoàn đa ngành. Trong nhiều thế hệ, đó là nới cung cấp công ăn
Rập giấy A0 bộ cánh tiên mã 766 (BẢN VẼ) . ĐÂY LÀ RẬP BẰNG GIẤY, KHÔNG PHẢI QUẦN ÁO MẶC ĐƯỢC, - Rập được in từ giấy A0,rập đã được may thử - Rập được ôp lên vải và cắt. Rập khi giao cho
Đệm ngủ cotton cho giường cắm trại NatureHike CNK2300DZ022 MÔ TẢ SẢN PHẨM ĐỆM NGỦ COTTON CHO GIƯỜNG CẮM TRẠI NATUREHIKE CNK2300DZ022 * THÔNG TIN SẢN PHẨM - Thương hiệu: NatureHike Outdoors - Mã sản phẩm: CNK2300DZ022 - Chất liệu: + Mặt trước: Nhung
Sách - Chỉnh hình răng mặt ( Tập 2 ) Nội dung "Nội dung sách bao gồm các kiến thức, kỹ năng răng hàm mặt, cập nhật các tiến bộ khoa học kỹ thuật trong nước và trên thế giới: giải thích được quá trình
Sách Song Ngữ Việt Anh Cho Bé: Tương Tác Lật Mở - Các Từ Trái Nghĩa - Opposites Tương Tác Lật Mở - Các Từ Trái Nghĩa - Opposites Bộ sách “Tương tác lật mở” là bộ sách tương tác lật mở mới nhất của Đinh Tị, cuốn sách sẽ mang đến cho
Giấy dán tường, dán bếp cách nhiệt - GDNB GIẤY DÁN TƯỜNG, DÁN BẾP CÁCH NHIỆT Chất liệu tráng nhôm cách nhiệt, không thấm nước, dễ dàng lau chùi, bền màu, không độc hại. Giấy có sẵn keo chỉ cần lột ra và dán.
Sinh Trắc Vân Tay Gen Talents – Dịch Vụ Tư Vấn Sinh Trắc Vân Tay Gia Đình – Gói Phân Tích Demo – Tặng Sách Cây Cam Ngọt Của Tôi Gen Talents có sản phẩm báo cáo sinh trắc vân tay chất lượng nhất trên thị trường Việt Nam! Và đội ngũ tham vấn viên của Việt Talents mới là những người thực sự thổi
Cosplay hóa trang sơ mi tay dài kèm chân váy sexy Q606 - Áo sơ mi kèm chân váy gợi cảm - Đồ ngủ nữ quyến rũ - Sản phẩm bao gồm : Áo sơ mi + Chân váy caro . - Cosplay hóa trang ngủ tạo cho bạn cảm giác mới mẻ hấp dẫn, tôn lên vẻ đẹp quý phái, sang
Sofa Băng đôn góc Valentino 2m1 Juno Sofa 2022 (ghi) tặng bàn gỗ tự nhiên 50 x 100 cm - Đối với không gian căn phòng khách nhỏ thì ghế sofa văng đẹp nhỏ xinh là mẫu sofa phù hợp nhất, dễ dàng bài trí và sắp xếp - Kích thước: 2m1 - Phong
Adachi và Shimamura - Tập 2 - Amak THÔNG BÁO PHÁT HÀNH - ADACHI VÀ SHIMAMURA - TẬP 2 Minh họa: Yuzuhara Moke Nguyên tác: Iruma Hitoma Thiết kế nhân vật: Non Dịch giả: UnoDay Studio Thể loại: Truyện tranh GL Khổ sách:
Kiến Thức Căn Bản Cần Biết - Theo Dòng Lịch Sử Điện Ảnh Giải Oscar được thành lập khi nào? Bước chuyển từ phim câm sang phim nói đã khiến điện ảnh đảo lộn ra sao? 10 phim nào được đánh giá cao nhất? Đạo diễn hình ảnh
Sách - Khởi Nghiệp 4.0 - Từ Ý Tưởng Đến Thành Công Khởi Nghiệp 4.0 - Từ Ý Tưởng Đến Thành Công Trong thời đại công nghệ 4.0, khi mọi thứ dường như được tái định nghĩa bởi những bước nhảy vọt của khoa học kỹ thuật,
Nhật Ký Chú Bé Nhút Nhát Song Ngữ Tập 2 - Luật của Rodrick - Diary Of A Wimpy Kid Nhật ký chú bé nhút nhát Song ngữ Việt-Anh Tập 2 (Luật của Rodrick) Tác giả: Jeff Kinney Xuất xứ: Mỹ Nhà xuất bản: NXB Văn học Số trang: 370 Khổ sách: 15,5×22 Giá bìa:
Sách Dinh Dưỡng 4.0 - Bản Quyền Dinh Dưỡng 4.0 Tác giả: Tim Spector Người dịch: Hạnh Dung Thể loại: Sách nấu ăn Khổ: 14,5x20,5 cm Số trang: 328 trang Bìa mềm Nhà Xuất Bản Thế Giới Thương hiệu: I love Cookbook
Thấu Hiểu Tính Cách, Chọn Nghề Tự Tin (Shoya Zichy, Ann Bidou) I. TÓM TẮT SÁCH Phân chia và phân tích các kiểu tính cách theo 4 nhóm màu: vàng, đỏ, xanh da trời, xanh lá cây và theo phong cách hướng nội/hướng ngoại để nêu ra
Váy ngủ gợi cảm thời trang cổ chữ V Mô tả sản phẩm & chất liệu: Sản phẩm bao gồm : Váy + chip G-string cao cấp Mô tả: Váy được thiết kế cổ V, hai dây thắt nơ có thể điều chỉnh độ
Giấy Phân Trang Hồng Hà 5 Màu HS-PT4 6666 Giấy Phân Trang Hồng Hà 5 Màu HS-PT4 6666 Sản phẩm được làm từ chất liệu nhựa dẻo chất lượng cao, đầu mũi tên, màu sắc tươi sáng bền đẹp theo thời gian. Đặc điểm
Giải Thích Ngữ Pháp Tiếng Anh (Tái Bản 2020) GIẢI THÍCH NGỮ PHÁP TIẾNG ANH, tác giả Mai Lan Hương - Hà Thanh Uyên, là cuốn sách ngữ pháp đã được phát hành và tái bản rất nhiều lần trong suốt những năm vừa
Kéo làm bếp mạ Titan Hirosho Sweet Kitchen 205mm - Hàng nội địa Nhật Bản |#nhập khẩu chính hãng| KÉO NHÀ BẾP LƯỠI MÃ TITAN HIROSHO SWEET KITCHEN 205mm - HÀNG NỘI ĐỊA NHẬT BẢN (Sản phẩm được nhập khẩu chính hãng từ Nhật Bản) ■ NSX: Hirosho Co., Ltd (Japan) ■ Kích thước:
Rainbow Magic Nature Fairies Collection 14 copy slipcase Quy cách: Bìa mềm NXB: Hachette Ngôn ngữ: tiếng Anh #### Get ready for an exciting fairy adventure with the no. 1 bestselling series for girls aged 5 and up. The collection includes: - Nicole
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,