Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình race
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Bài tập test cung đường race
Bài 9: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
👁️
2 | ⌚2025-09-16 23:15:13.893
VNĐ: 3,000,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
I. GIỚI THIỆU Thủy Hử (Bộ 2 Tập) Thủy Hử là một trong Tứ đại danh tác của nền văn học cổ điển Trung Quốc. Qua giọng văn sống động của tác phẩm, một trăm
Bộ Tự Học Tarot: Sách Nhật Ký Tarot + Bộ Bài & Sách Hướng Dẫn
NHỮNG TRUYỆN HAY VIẾT CHO THIẾU NHI – PHẠM HỔ -------- - TÁC GIẢ: Phạm Hổ - SỐ TRANG: 256 trang - BÌA: Mềm - NXB Kim Đồng ------- GIỚI THIỆU TÁC GIẢ: - Phạm
1 lọ giải độc gan- thận, tăng sức đề kháng (VB-LIVO PLUS) Sản phẩm này là tài sản cá nhân được bán bởi Nhà Bán Hàng Cá Nhân và không thuộc đối tượng phải chịu
1800 Câu Hỏi Trắc Nghiệm Môn Toán Luyện Thi THPT Quốc Gia Cuốn sách được biên soạn, tuyển chọn với nội dung bám sát và bao quát toàn bộ kiến thức trong chương trình thi
Warren Buffett - Quá Trình Hình Thành Một Nhà Tư Bản Mỹ (*** Sách Bản Quyền - Tái Bản ***) Công Ty Phát Hành: Alpha Books ------------ GIỚI THIỆU TÁC PHẨM Warren Buffett - Quá
Mã hàng 8934974181002 Tên nhà cung cấp Nhà Xuất Bản Trẻ Tác giả Robert T. Kiyosaki NXB Nhà Xuất Bản Trẻ Năm XB 2022 Trọng lượng(gr) 260 Kích thước 14 x 20 Số trang 280
MÔ TẢ SẢN PHẨM CAM KẾT VÀ BẢO HÀNH - Đảm bảo và cam kết sản phẩm đúng với mô tả và hình ảnh của shop. - Đổi trả sản phẩm miễn phí trong vòng
Chiêm Tinh Học: Giải Mã Các Mối Quan Hệ ------------ CHIÊM TINH HỌC: GIẢI MÃ CÁC MỐI QUAN HỆ “Tính diệu kỳ của chiêm tinh học nằm ở chỗ ta có thể khám phá nó
Tình bạn, tình yêu, tình ngườ ẩn sâu trong những câu chuyện lý giải thế giới xung quanh, từ lâu đã trở thành đề tài hấp dẫn của chuyện kể dân gian, góp phần định
“Judith Butler được gọi là vua và nữ hoàng của thuyết lệch ” Gender Trouble (Rắc rối Giới) là “một trong những công trình nghiên cứu về nữ quy.ền và lệch pha được trích dẫn
*LƯU Ý: Sản phẩm là Hộp Quẹt Bật Lửa KHÔNG CHỨA XĂNG/GAS. Quý khách nhận hàng vui lòng nạp thêm xăng/gas vào để sử dụng. Xin Cám ơn! Mã sản phẩm: RAG1138 Màu sắc: Vàng,
Cáp chuyển đổi HDMI to VGA Unitek Y-5325 GY Hàng Chính Hãng Cáp chuyển đổi tín hiệu HDMI sang VGA Unitek Y-5325GY Chất lượng cao Chuyển đổi tín hiệu từ HDMI sang VGA Cáp chuyển
Becca Greenfield, 17, disappeared one morning on her way to school. Everyone from her town, including her twin sister, is desperately searching for Becca. They won't find her. Becca is being held prisoner in the
Chất liệu: Hợp kim mạ vàng 18K Kích thước: 6.5cm * 0.9mm Thiết kế: Phong cách Hàn quốc Công dụng: Trang sức, quà tặng Bộ sản phẩm gồm: 01 Đôi Hoa Tai + 01 Túi
Hộp đựng dao cao cấp cỡ lớn, có thể đặt rất nhiều loại dao khác nhau, thậm chỉ để được cả dao chặt. Thiết kế thông minh có thêm khe riêng đựng kéo Thông tin
Kệ đầu giường SMLIFE Navkar với phong cách đơn giản sẽ là điểm nhấn nổi bật cho phòng ngủ của bạn. Sản phẩm phù hợp với nhiều phong cách nội thất từ hiện đại cho
Đặc điểm nổi bật - Kết cấu đa lớp đáy liền bền bỉ, chống phồng đáy - Bắt từ siêu nhạy tiết kiệm nhiên liệu và thời gian nấu - Chất liệu Inox304 cao cấp
GIÁ BÌA: 190.000Đ Biên khảo một tác phẩm sử ký đã là một việc khó, viết một quyển sách ghi chép sử bằng thơ lại là một việc càng khó khăn hơn. Tuy nhiên đối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại 
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao 
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên 
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h 
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM 
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi 
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h 
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon 
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ 
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon 
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM 
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM 
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon 
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi 
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon 
Khóa học Hồi sinh sự sống 
Thủy Hử (Bộ 2 Tập) 
Pre-Order - Bộ Tự Học Tarot: Sách Nhật Ký Tarot + Bộ Bài & Sách Hướng Dẫn 
Những truyện hay viết cho thiếu nhi - Phạm Hổ 
1 lọ giải độc gan- thận, tăng sức đề kháng (VB-LIVO PLUS) 
1800 Câu Hỏi Trắc Nghiệm Môn Toán Luyện Thi THPT Quốc Gia 
Combo 1 Cuốn sách: Warren Buffett - Quá Trình Hình Thành Một Nhà Tư Bản Mỹ (Tái Bản) 
Dạy Con Làm Giàu - Tập 4 - Con Giàu Con Thông Minh - Tái Bản 2022 
Sách - Bảng Tuần Hoàn Nguyên Tố Hóa Học #huongbook 
Chiêm Tinh Học: Giải Mã Các Mối Quan Hệ 
Sách Thiếu Nhi Cực Hay-Cổ Tích Việt Nam: Tình Nghĩa Thuỷ Chung (Tái Bản 2020) 
Gối Ngủ Văn Phòng Du Lịch Chữ U Tặng Kèm Bịt Mắt, Bịt Tai Chống Mỏi Chất Liệu Memory Foam - Hãng dododios 
RẮC RỐI GIỚI – GENDER TROUBLE – Judith Butler – Nhóm Tiên Phong dịch – NXB Phụ Nữ (Bìa mềm) 
Vỏ Hột Quẹt Bật Lửa Khò RAG1138 Gas 2 Tia Có Đục I Ga Tiện Lợi 
Cáp chuyển đổi HDMI to VGA Unitek Y-5325 GY Hàng Chính Hãng 
Crazy House 
Combo Hoa tai 3 tầng, Kiểu Hàn quốc, hình trái tim, chất liệu hợp kim mạ vàng 18K, Kèm túi Cung hỷ 
Hộp đựng dao cao cấp XYJ 
Tủ Đầu Giường Đẹp Hiện Đại SMLIFE Navkar 
NỒI INOX 304 ĐÁY LIỀN SUNHOUSE SHG706-24 - Hàng Chính Hãng 
Hiện Đại Việt Sử Diễn Ca