✨Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình race
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Bài tập test cung đường race
Bài 9: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
👁️ 9 | ⌚2025-09-16 23:15:13.894
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Lời Hiệu Triệu Của Cthulhu (Tuyển Tập H.P. Lovecraft) “Cảm xúc cổ xưa và mạnh mẽ nhất của loài người là sợ hãi, còn nỗi sợ hãi cổ xưa và mạnh mẽ nhất chính là nỗi sợ những điều chưa biết.” Hàng thiên niên
Sách Mã Vân giày vải - Alphabooks - BẢN QUYỀN Thông tin chi tiết: Tên Nhà Cung Cấp: Alpha Books Tác giả: Nhiều tác giả Kích thước: 13x21cm NXB: NXB Đại học kinh tế quốc dân Năm XB: 2017 Số trang: 447 Hình thức: Bìa
combo 25 Chuyên đề ngữ pháp tiếng anh trọng tâm tập 1 và 2 + Tự Học 2000 Từ Vựng Tiếng Anh Theo Chủ Đề 1 25 Chuyên Đề Ngữ Pháp Tiếng Anh Trọng Tâm – (Tập 1) Các chuyên đề ngữ pháp trọng tâm được trình bày đơn giản, dễ hiểu cùng với hệ thống bài tập và từ
Nhãn Vở Campus NT-LFI18 Line Field Nhãn Vở Campus NT-LFI18 Line Field Sản phẩm được thiết kế bắt mắt, hình ảnh đầy màu sắc sẽ khiến cuốn vở của bé trở nên sinh động hơn. Được in trên chất liệu giấy dính
BẾP TỪ DUSLER DL 666 - hàng chính hãng Bếp kính âm 2 từ Mặt kính Ceramic màu đen Hai bảng điều khiển cảm ứng dạng trượt Slider Tính năng tự ngắt khi quá nhiệt/ chống tràn/ tạm dừng/ hâm nóng Thông số kỹ
Ốp Bậc Cửa, Nẹp Bước Chân Trong Ngoài Xe Toyota Avanza 2019-2022, chất liệu Inox Bộ Ốp Bậc Cửa, Nẹp Bước Chân Trong Ngoài Xe Toyota Avanza 2019-2023, chất liệu Inox có tác dụng che chắn và bảo vệ cho bậc chân lên xuống hạn chế những trầy xước hoặc
Từ Điển Việt - Anh Khoảng 75.000 Mục Từ (Tái Bản) - Vanlangbooks Từ Điển Việt - Anh Khoảng 75.000 Mục Từ (Tái Bản) Ngày nay Tiếng Anh vẫn đang được dùng phổ biến trên thế giới. Đây là ngôn ngữ được sử dụng ở nhiều quốc gia
Tô Màu Phát Triển Trí Não Bộ Cho Bé 1-5 Tuổi - Tập 2 SÁCH TÔ MÀU PHÁT TRIỂN NÃO BỘ Dành cho bé 1-3 tuổi: Bố mẹ biết chứ, trẻ dưới 18 tháng đã có khả năng chuyển tải suy nghĩ và cảm xúc bằng hình ảnh có
Ghế xếp thư giãn - dựa ngả lưng NiNDA G830 có khoá sắt, tải trọng 300kg, thích hợp với người cao tuổi, gấp gọn khung thép không gỉ, đế chống trượt - Hàng cao cấp chính hãng Ghế ngủ- Ghế nằm đọc sách- Ghế gấp gọn NiNDA ND G830 mẫu mới nhất giúp chốt chặt tư thế nằm. Ghế NiNDA ND G830 loại ghế xếp được nhập khẩu với thiết kế đặt
Ielts Go - Speaking Part 2 - Ý Tưởng Hay Để Trả Lời Tất Cả Các Chủ Đề_MEGABOOK Nội dung cuốn sách "IELTS GO - Speaking part 2 - Ý tưởng hay để trả lời tất cả các câu hỏi" được hệ thống một cách khoa học, logic: Phần 1: Tổng quan về
Hoàn thiện kỹ năng dựng câu Tiếng Anh - TH160 Tác giả: Lê Minh Diệu Khổ sách: 20x26 cm Số trang: 312 trang Năm xuất bản: 2023 NXB Tổng Hợp TPHCM HOÀN THIỆN KỸ NĂNG DỰNG CÂU TIẾNG ANH Nhan đề cuốn sách đã thể
Tìm việc: Đừng để bị loại từ “vòng gửi xe” Tìm việc: Đừng để bị loại từ “vòng gửi xe” ------------ Khi bắt tay vào viết CV, có phải bạn sẽ lên Google và tìm kiếm "mẫu CV đẹp", “bí kíp viết CV" và vội
Sách - Chat GPT Thực Chiến - Sử Dụng AI Hiệu Quả Trong Sáng Tạo Nội Dung Marketing TÁC GIẢ: Dịch Dương – Phan Trách Bân – Lý Thế Minh Dịch giả: Huyền Trang THÔNG TIN XUẤT BẢN: Giá bìa: 169.000 Kích thước: 13x20,5 Số trang: 263 Mã EAN: 8 936066698344 NXB liên
Từ điển hình ảnh cho bé ( trọn bộ 10 cuốn) Bộ sách Từ điển hình ảnh cho bé gồm 10 chủ đề. Mỗi chủ đề gồm 14 hình ảnh quen thuộc gần gũi với bé và các từ tương ứng với nó (bằng cả tiếng
Máy xay sinh tố chuyên nghiệp Biolomix A8700 Công suất 2200W-Dung Tích 2Lít, Bảo hành động cơ lên tới 7 năm,- Hàng nhập khẩu BioloMix là Thương hiệu đã được Đăng ký của Hoa Kỳ và Liên minh Châu Âu, những người luôn tận tâm mang đến cho bạn những thiết bị nhà bếp tốt nhất cho sức khỏe.
Sách thiếu nhi tiếng Anh - Baby 101: Economics for Babies Economics for Babies Từ cổ phiếu và cổ phiếu đến cung và cầu, những đứa trẻ bé nhỏ sẽ khám phá ra kinh tế học đơn giản như thế nào From stocks and shares to
Sách - Phương Pháp Giải Các Dạng Toán Sinh Học Trên Máy Tính Cầm Tay - Dùng Chung Cho Các Bộ SGK Hiện Hành - Hồng Ân Sách - Phương Pháp Giải Các Dạng Toán Sinh Học Trên Máy Tính Cầm Tay - Dùng Chung Cho Các Bộ SGK Hiện Hành Cuốn sách "PHƯƠNG PHÁP GIẢI CÁC DẠNG BÀI TOÁN SINH HỌC
Từ Điển Anh-Việt - English-Vietnamese Dictionary - Trên 145.000 Mục Từ Và Định Nghĩa (Tái Bản 2024) Từ Điển Anh - Việt - English - Vietnamese Dictionary - Trên 145.000 Mục Từ Và Định Nghĩa (Tái Bản 2024) Nhằm đáp ứng nhu cầu học tiếng anh đa dạng của độc giả ,
Cân Bàn Điện Tử JWI-3000W - Mặt Bàn Cân 300x400MM CÂN BÀN ĐIỆN TỬ JWI-3000W, THIẾT KẾ KIỂU DÁNG MẶT BÀN CÂN THẤP, ĐẦU CHỈ THỊ GẮN TRÊN TRỤ CAO, KÍCH THƯỚC MẶT BÀN CÂN 30 CM X 40 CM (R X D) Cân điện
Đi Đêm Lắm Có Ngày Gặp Ma - Bản Quyền Đi Đêm Lắm Có Ngày Gặp Ma Về tác giả: Tống Ngọc Là một cái tên quen thuộc với bạn đọc ưa thích thể loại truyện kinh dị, tâm linh, với xuất phát điểm là
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,