✨Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM

NỘI DUNG GIÁO ÁNCấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiềuĐược...
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%

Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00

NỘI DUNG GIÁO ÁN

Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều

Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ

Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập 

Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất

Giáo án này sẽ được thiết kế chuyên biệt cho những người chạy trail địa hình Sapa

Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN

Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản

Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ

Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ

Bài 1: Bài tập cổ chân

Bài 2: Bài tập về gối

Bài 3: Bài tập cơ bụng

Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn

Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ

PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC

Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân chạy Trail

Bài 2: Bài tập thể lực luyện uphill, Down hill

Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh

Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim

Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở

Bài 6: Bài tập thể lực cân độ cao(gain)

Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung

Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn

Bài 10: Bài tập thể lực ở những địa hình trơn trượt sương mù

Bài 12: Bài tập leo dốc

Bài 13: Bài tập leo núi

Bài 14: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng

PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ

Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân

Bài 2: Heat Training

Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích

Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc

Bài 5: Leo núi

Bài 6: Các bài chạy dài

PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ

Bài 1: Kỹ thuật đáp chân

Bài 2: Kỹ thuật sải chân

Bài 3: Kỹ thuật đánh tay

Bài 4: Kỹ thuật thở

Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại
Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Khóa học Hồi sinh sự sống
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Trang đầu Trang cuối
👁️ 0 | ⌚2025-09-16 23:15:13.896
VNĐ: 2,900,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMMKhóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Trên địa câu và trong thế giới - Bìa Cứng (Bộ tiểu thuyết "CƠN BÃO CUỐI CÙNG") Trên địa câu và trong thế giới - Bìa Cứng (Bộ tiểu thuyết "CƠN BÃO CUỐI CÙNG")
Là một đầu sách thuộc bộ tiểu thuyết “Cơn bão cuối cùng”, “Trên Địa Cầu và trong Thế Giới” được gọi là cuốn “chính”. Cuốn tiểu thuyết lấy bối cảnh tại Thành Phố Mùa Thu,
Combo 2 sách luyện thi B2 Vstep: Sách luyện thi B2 Vstep 4 kỹ năng và sách 30 đề thi viết luận tiếng Anh B1, B2 Vstep Combo 2 sách luyện thi B2 Vstep: Sách luyện thi B2 Vstep 4 kỹ năng và sách 30 đề thi viết luận tiếng Anh B1, B2 Vstep
COMBO 2 SÁCH LUYỆN THI B2 VSTEP - Sách luyện thi B2 Vstep 4 kỹ năng - Sách 30 đề thi viết luận tiếng Anh B1, B2 Vstep Bộ 2 cuốn sách luyện thi chứng
Hộp Đựng Cơm Inox Giữ Nhiệt Deli- An Toàn Khi Sử Dụng Lò Vi Sóng Chống Tràn Đa Chức Năng Giá Đỡ Điện Thoại Hộp Đựng Cơm Inox Giữ Nhiệt Deli- An Toàn Khi Sử Dụng Lò Vi Sóng Chống Tràn Đa Chức Năng Giá Đỡ Điện Thoại
Hộp cơm giữ nhiệt, Hộp đựng cơm văn phòng Inox 1 tầng tặng kèm đũa thìa inox Deli ̂ ̉ ̂̉: - Kích thước: 22*16*7cm. - Dung tích: 640ml - Chất liệu: Inox 304 &
Tiệm Dệt Hồi Ức Ẩn Trong Sương Tiệm Dệt Hồi Ức Ẩn Trong Sương
Mã hàng 8935095632213 Tên Nhà Cung Cấp Huy Hoàng Tác giả Yuta Takahashi Dịch giả Trương Mỹ Linh NXB NXB Phụ Nữ Việt Nam Năm XB 2022 Trọng lượng (gr) 300 Kích Thước Bao Bì
CẨM NANG DIỆN CHẨN - PHƯƠNG PHÁP ĐƠN GIẢN ÁP DỤNG TẠI GIA CẨM NANG DIỆN CHẨN - PHƯƠNG PHÁP ĐƠN GIẢN ÁP DỤNG TẠI GIA
Hiện nay, phương pháp Diện Chẩn đã có mặt tại gần 40 nước trên thế giới như Pháp, Tây Ban Nha, Ý, Tiệp Khắc, Thuỵ Sĩ, Bỉ, Hà Lan, Đan Mạch, Na Uy, Thuỵ Điển,
Để Làm Nên Sự Nghiệp (Tái Bản 2019) ( tặng kèm bookmark tuyệt đẹp ) Để Làm Nên Sự Nghiệp (Tái Bản 2019) ( tặng kèm bookmark tuyệt đẹp )
Đây là một cuốn sách có nội dung thiết thực, hữu ích. Nó cung cấp cho bạn đọc những tri thức, kỹ năng sống, bài học bổ ích trong lĩnh vực kinh doanh nói riêng
Sách - Hướng dẫn chạy quảng cáo Faccebook - Tiktok từ doanh nghiệp thực chiến Sách - Hướng dẫn chạy quảng cáo Faccebook - Tiktok từ doanh nghiệp thực chiến
1. Thông tin chi tiết Công ty phát hành: CÔNG TY TNHH WE UP Nhà xuất bản: Dân Trí Tác giả: WEUPBOOKS Năm xuất bản: 2025 Số trang: 172 2. Nội dung sách: Bạn đang
Bếp từ Bauer BE 328SI 2 vùng nấu inverter - Hàng chính hãng Bếp từ Bauer BE 328SI 2 vùng nấu inverter - Hàng chính hãng
Mã sản phẩm: BE328SI Màu sắc: Black Thương hiệu: Bauer Tình trạng: Còn hàng Bảo hành: 3 năm VÙNG NẤU & CÔNG SUẤT CỦA BẾP TỪ BAUER BE328SI – Bếp 2 lò từ – Trái:
Bạt Phủ Ô Tô OUFU 4 Chỗ Size L Bạt Phủ Ô Tô OUFU 4 Chỗ Size L
Bạt phủ ô tô OUFU 4 chỗ size L được làm từ chất liệu vải dù không thấm chính là một giải pháp hoàn hảo để bảo vệ xe bạn. Đường chỉ viền được may
Polar Bear Polar Bear
What will you hear when you read this book to a preschool child? Lots of noise! Children will chant the rhythmic words. They'll make the sounds the animals make. And they'll pretend to be the
Sách - Combo 4 Cuốn Tứ Thư: Đại Học + Luận Ngữ + Trung Dung + Mạnh Tử - SBOOKS Sách - Combo 4 Cuốn Tứ Thư: Đại Học + Luận Ngữ + Trung Dung + Mạnh Tử - SBOOKS
THÔNG TIN TÁC PHẨM - Tên tác phẩm: Combo 4 Cuốn Tứ Thư: Đại Học + Luận Ngữ + Trung Dung + Mạnh Tử - Tác giả: Chu Hy - Thương Hiệu: SBOOKS - Nhà
Thiền Yoga Chữa Lành Cuộc Sống Hoàn Thiện Cuộc Đời Thiền Yoga Chữa Lành Cuộc Sống Hoàn Thiện Cuộc Đời
Quyển sách này dành cho những ai quan tâm đến quá trình phát triển và cải biến bản thân, chăm sóc sức khỏe thân thể, tâm lý và tâm linh của mình. Tất cả những
Lõi Lọc Số 4 R.O Sunhouse SHRLL4 Lõi Lọc Số 4 R.O Sunhouse SHRLL4
Lõi Lọc Số 4 R.O được làm từ chất liệu đặc biệt chuyên dụng, siêu bền, cho thời gian sử dụng lâu dài. Sản phẩm được thiết kế để có thể tháo - lắp dễ
Bóng đá Futsal Molten F9A2000 - Chính hãng Bóng đá Futsal Molten F9A2000 - Chính hãng
BÓNG ĐÁ FUTSAL MOLTEN F9A2000 Mã sản phẩm: F9A2000 Màu : Trắng - Xanh - Xám Bạc Miếng ghép : 32 Bề mặt: Cao bóng Chất liệu da: Da tổng hợp Ruột bóng: Butyl VANTAGGIO
Ví nữ ngắn cầm tay TAILIAN dáng ngang size 14 cm đựng tiền nhiều ngăn chất da xước cao cấp siêu đẹp siêu bền TL55 - MICOCAH Ví nữ ngắn cầm tay TAILIAN dáng ngang size 14 cm đựng tiền nhiều ngăn chất da xước cao cấp siêu đẹp siêu bền TL55 - MICOCAH
Ví nữ ngắn cầm tay TAILIAN dáng ngang size 14 cm đựng tiền nhiều ngăn chất da xước cao cấp siêu đẹp siêu bền TL55 Design by TAILIAN OFFICICAL WALLET ✪ Thiết kế của họ
Trân Trọng Cơ Thể - Chìa Khóa Tránh Xa Ung Thư Trân Trọng Cơ Thể - Chìa Khóa Tránh Xa Ung Thư
"Ung thư sẽ không biến mất chỉ nhờ con dao mổ của bác sĩ. Những bệnh nhân khỏi bệnh hoàn toàn không phải nhờ vào phẫu thuật. Bác sĩ chỉ giúp can thiệp một phần
Chúa Tể Những Chiếc Nhẫn - Hai Tòa Tháp Chúa Tể Những Chiếc Nhẫn - Hai Tòa Tháp
Chúa Tể Những Chiếc Nhẫn - Hai Tòa Tháp (Tái Bản 2018) Trong Chúa Tể Những Chiếc Nhẫn - Tập 2: Hai Tòa Tháp, chín bộ hành còn bảy. Một con đường chia hai. Người
Bếp gas âm Rinnai RVB-2BG(F)N mặt bếp kính và kiềng bếp men - Hàng chính hãng. Bếp gas âm Rinnai RVB-2BG(F)N mặt bếp kính và kiềng bếp men - Hàng chính hãng.
Bếp gas âm Rinnai RVB-2BG(F)N mặt bếp kính và kiềng bếp men - Hàng chính hãng. THÔNG TIN CHI TIẾT SẢN PHẨM Bếp gas âm Rinnai RVB-2BG(F)N là dòng sản phẩm hiện đại và tiện
Tách Trà không quai 02 (10cm) - Lớn Tách Trà không quai 02 (10cm) - Lớn
- Tách 02 Bằng Sứ Cao Cấp Minh Tiến được làm từ chất liệu sứ cao cấp, ưu điểm có bề mặt mịn màng và chịu được va đập nhẹ. - Ly gốm sứ được
(Tặng kèm phụ lục và postcard) TRƯỜNG CA ACHILLES (No.1 New York Times Bestseller – Tác phẩm đoạt giải Orange năm 2012) – Madeline Miller – Jack Frogg dịch - Wingbooks - NXB Kim Đồng (bìa mềm) (Tặng kèm phụ lục và postcard) TRƯỜNG CA ACHILLES (No.1 New York Times Bestseller – Tác phẩm đoạt giải Orange năm 2012) – Madeline Miller – Jack Frogg dịch - Wingbooks - NXB Kim Đồng (bìa mềm)
Hy Lạp vào thời hoàng kim của các anh hùng. Patroclus là một hoàng tử trẻ vụng về, bị trục xuất tới vương quốc Phthia và được nuôi dạy dưới sự che chở của vua
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,