✨Con tập đi cha mẹ tập bình tĩnh

 Cuộc sống có thể là một cuộc phiêu lưu hỗn loạn khi bạn đang nuôi dạy những đứa trẻ chập chững biết đi, đầy những khoảnh khắc vui nhộn và nhiều khoảnh khắc khiến bạn phải sởn tóc gáy. Hướng dẫn này có thể giúp bạn giữ bình tĩnh và giảm căng thẳng bằng cách chuyển sang chánh niệm. “Con tập đi cha mẹ tập bình tĩnh” bao gồm các bài tập dễ dàng trong 5 phút được thiết kế để tạo ra sự tích cực và an tâm.

Điều làm nên sự khác biệt của cuốn sách này so với những cuốn sách khác về nuôi dạy trẻ mới biết đi:

Giữ vững lập trường: Khám phá cách các công cụ như tập thở và hình dung có thể giúp bạn giữ vững lập trường trong thời gian thử thách.

Xây dựng một thực hành bền vững: Phát triển thói quen chánh niệm nhất quán và duy trì động lực với các bài tập 5 phút mà bạn có thể thực hiện ngay cả trong những ngày thực sự bận rộn.

Các bài tập trao quyền: Tham gia vào một loạt các hoạt động chánh niệm hoàn hảo cho cha mẹ, từ học cách thiền khi đang di chuyển đến tô màu theo cách của bạn để bình tĩnh khi có (hoặc không có) con bạn.

Bắt tay vào thực hành chánh niệm nghe có vẻ là một việc làm quá sức, nhất là đối với những bậc cha mẹ thường xuyên bận rộn và mệt mỏi. Đó là lý do vì sao cuốn sách này cung cấp nhiều phương án lựa chọn đa dạng để thực hành chánh niệm với thời lượng 5 phút hoặc ít hơn. Chỉ cần vài phút chánh niệm cũng mang lại những hiệu quả tích cực và với nhiều bài tập ở đây, bạn có thể thực hiện cùng với con mình hoặc khi có trẻ ở bên cạnh.

Phần đầu của cuốn sách sẽ nêu tóm tắt về lịch sử và những lợi ích của chánh niệm, tiếp đó là những lợi ích của việc thực hành chánh niệm đối với các bậc cha mẹ có con trong độ tuổi tập đi. Phần thứ hai bao gồm tám chương chia theo các chủ đề riêng biệt với rất nhiều bài tập thực hành chánh niệm 5 phút. Các chủ đề bao gồm trấn tĩnh tâm trí, liên hệ với cơ thể, kết nối với con trẻ, ứng phó với những trạng thái cảm xúc phức tạp và phát huy tối đa lợi ích của các thói quen hằng ngày.

Mỗi bài tập đều gói gọn trong 5 phút hoặc ít hơn, nhưng bạn cũng có thể tập lâu hơn nếu có thời gian. Đa số các bài tập đều được thiết kế theo hướng thuận tiện để bạn cùng tập với con hay ít nhất là tập khi có con nhỏ ở bên cạnh. Nếu bạn mới làm quen với chánh niệm, hãy bắt đầu bằng cách thực hành một bài tập nhiều lần cho đến khi cảm thấy tự tin hơn. Nếu muốn có sự mới mẻ, bạn hãy thử một bài tập mới mỗi ngày.

Bất kỳ chương trình tập luyện mới nào cũng có những khó khăn ban đầu và nếu chưa quen, bạn sẽ cảm thấy không thoải mái và rối rắm khi ngồi lặng yên với mớ ý nghĩ trong đầu. Khi có con nhỏ, việc cam kết thực hành chánh niệm mỗi ngày ngay lập tức có lẽ là không khả thi, nhưng trước mắt một tuần một lần cũng sẽ phát huy tác dụng. Nếu bỏ lỡ một ngày, bạn chỉ cần lưu ý đến những cảm giác đó và cam kết sẽ tập luyện trở lại vào ngày hôm sau. Mục tiêu ở đây không phải là đọc hết cuốn sách này và thực hành mọi bài tập trong đó; mục tiêu ở đây là mang đến cho cuộc sống của bạn những giây phút chánh niệm cũng như tìm hiểu về những ý tưởng phong phú giúp bạn có thể sớm bắt đầu.

Vì Sao Bạn Có Mặt Trên Đời?

Vì Sao Bạn Có Mặt Trên Đời? Tử vi hằng tuần trên báo chỉ là một phần rất nhỏ trong chiêm tinh học. Với tác phẩm đầu tay của mình, nhà chiêm tinh học Chani

Bên Con, Cha Mẹ Luôn Ở Đó

Có một loại tình thương không ồn ào. Không rực rỡ. Không dễ gọi tên. Nhưng một khi chạm tới, sẽ khiến người ta mềm lòng như một dòng nước mát trôi qua tâm khô

Nuôi Dưỡng Não Trẻ Từ 0 - 2 Tuổi

Nuôi Dưỡng Não Trẻ Từ 0 - 2 Tuổi Đã 10 năm kể từ khi cuốn sách Nuôi dưỡng não trẻ từ 0 − 2 tuổi được xuất bản. Trong khoảng thời gian đó, khoa

50 BÀI HỌC GIÁO DỤC TỪ NGƯỜI MẸ CÓ 3 CON TRAI THEO HỌC STANFORD

Trong cuốn “50 BÀI HỌC GIÁO DỤC” Tiến sĩ giáo dục học Trần Mỹ Linh có viết: ““Nếu có điều gì không hiểu, bất luận là cái gì đi nữa nhất định phải đặt câu

Dạy Con Đọc Sách - Nuôi Dưỡng Tình Yêu Trọn Đời Của Con Dành Cho Sách

Dạy Con Đọc Sách - Nuôi Dưỡng Tình Yêu Trọn Đời Của Con Dành Cho Sách Lời nói đầu/Giới thiệu sách Trẻ hay đọc sách thường sẽ vượt trội trong học tập, nhưng tác dụng

Phát triển năng lực cảm xúc xã hội - Giúp tăng trưởng EQ, thúc đẩy thành công

Từ thời Hy Lạp cổ đại, Plato đã đề xuất một chương trình giáo dục toàn diện; đào tạo cân bằng thể chất, hội họa, toán, khoa học, nhân cách, đạo đức chứ không thiên

Cẩm Nang Bé Gái Tuổi Dậy Thì - Quyển 1: 160 Câu Hỏi - Đáp Về Sinh Lí Bạn Gái Tuổi Dậy Thì (Tái Bản 2019)

Tất tần tật những thắc mắc về tâm sinh lí các bé gái tuổi dậy thì (9-18 tuổi) đều được giải đáp trong 2 cuốn sách này. Những câu hỏi của các bé gái, đang

ĐỌC VỊ CẢM XÚC CỦA TRẺ – Dạy con không cáu gắt

Sách - Đọc vị cảm xúc của trẻ - Dạy con không cáu gắt Giới thiệu sơ lược hình thức và nội dung: Thông qua “ĐỌC VỊ CẢM XÚC CỦA TRẺ - Dạy con không

Sách - Mẹ cũng cần một cái ôm

Tên sách Mẹ cũng cần một cái ôm: Liều thuốc hiệu quả cho những bà mẹ đang mệt mỏi vì nuôi dạy con cái Tác giả Jin-Ah, Ham Số trang 252 trang Nhà xuất bản

Con Mình Chẳng Lẽ Lại Vứt

Con Mình Chẳng Lẽ Lại Vứt Qua cuốn sách này, ba tác giả muốn truyền tải đến các bậc phụ huynh thông điệp: Con bạn đang sống trong một thế giới mà bạn không thể

Cha Voi - Dạy Con Nên Người Ở Thời Đại Số

"Mục tiêu cuối cùng của việc dạy con chính là cha mẹ có thể an tâm rằng con sẽ sống thành công và hạnh phúc khi không có mình. Cái cảm giác tự do, không

Sách - Bên Con - Cha Mẹ Luôn Ở Đó

Bên Con - Cha Mẹ Luôn Ở Đó Có một loại tình thương không ồn ào. Không rực rỡ. Không dễ gọi tên. Nhưng một khi chạm tới, sẽ khiến người ta mềm lòng như

Sách - Đừng Hoảng Loạn Khi Con Ốm

Đừng Hoảng Loạn Khi Con Ốm ĐỪNG HOẢNG LOẠN KHI CON ỐM? – CUỐN SÁCH CHA MẸ NHẤT ĐỊNH PHẢI ĐỌC! Bạn có từng tin rằng "cảm lạnh là do thời tiết", "nụ hôn của

Sách Cha Mẹ Khôn Khéo, Không Thiếu Mưu Mẹo

Cha Mẹ Khôn Khéo, Không Thiếu Mưu Mẹo Nhà xuất bản : Nhà Xuất Bản Lao Động. Công ty phát hành : Alphabooks. Tác giả : Đặng Tiểu Lan. Kích thước : 15.5 x 23

7 BƯỚC CHUYỂN TUỔI DẬY THÌ - CHA MẸ THẤU HIỂU - CON GÁI HẠNH PHÚC_PNU

7 Bước Chuyển Tuổi Dậy Thì - Cha Mẹ Thấu Hiểu - Con Gái Hạnh Phúc Tuổi dậy thì luôn là một vấn đề được nhiều bậc phụ huynh và thậm chí là cả các

Con Cái Tự Giác Cha Mẹ Yên Tâm - Bản Quyền

Hiện nay, trẻ em và thanh thiếu niên còn rất nhiều thứ phải học trên chặng đường đời. Để nuôi dạy con khôn lớn, cha mẹ rất cần hướng con đến sự tự giác. Tự

Mẹ Hỏi Bác Sĩ Trả Lời 2 - Bản Quyền

Mẹ hỏi – Bác sĩ trả lời là tập hợp các bài báo khoa học về nuôi dạy con trong 6 năm của bác sĩ Bùi Hồng Cương. Nội dung cuốn sách bao gồm phương

Cha Voi - Dạy Con Nên Người Ở Thời Đại Số - an tâm rằng con sẽ sống thành công và hạnh phúc khi không có mình

Cha Voi - Dạy Con Nên Người Ở Thời Đại Số ------------ Cha Voi - Dạy Con Nên Người Ở Thời Đại Số "Mục tiêu cuối cùng của việc dạy con chính là cha mẹ

Bố Mẹ, Con Và Trường Học: Con Đường Đến Với Giáo Dục Ưu Việt

Bố Mẹ, Con Và Trường Học: Con Đường Đến Với Giáo Dục Ưu Việt ------------ Gia đình và nhà trường là hai nhân vật chính trong hành trình nhào nặn nên một đứa trẻ thành

Những Khúc Hát Thương Nhau

Những Khúc Hát Thương Nhau ------------ Những Khúc Hát Thương Nhau Những khúc hát thương nhau là tập hợp những bài viết chia sẻ về cách nuôi dạy Nam của anh Đỗ Xuân Thảo và

Ngủ Ít Vẫn Khỏe - 5 Tiếng Là Đủ Sao Phải Là 8

GIỚI THIỆU Ngủ Ít Vẫn Khỏe - 5 Tiếng Là Đủ Sao Phải Là 8 Gửi tới bạn – người đang vướng phải những phiền muộn sau: Ngủ bao lâu cũng không hết cảm giác

Trò Chơi Cho Con: Trò Vui Dễ Nhất Thế Gian Với Một Tờ Giấy

Trò Chơi Cho Con: Trò Vui Dễ Nhất Thế Gian Với Một Tờ Giấy ------------ “Mẹ ơi, mẹ chơi cùng con đi, nhé mẹ?” “Bố ơi, bố chơi cùng con được không?” Cảm xúc của

Nghệ Thuật Trò Chuyện Và Lắng Nghe Con Trẻ - Con Ơi, Con À

Nghệ Thuật Trò Chuyện Và Lắng Nghe Con Trẻ - Con Ơi, Con À Dù con ở lứa tuổi nào, cũng sẽ có những lúc không nghe lời, thậm chí còn xung đột với

Combo Sách Kĩ Năng Làm Cha Mẹ: Tôi Bị Bố Bắt Cóc + Lời Vàng Của Bố

Tôi Bị Bố Bắt Cóc Tôi bị bố bắt cóc đạt giải Văn học Robo no ishi năm 2000 (Totto- chan: Cô bé bên cửa sổ cũng đạt giải thưởng này năm 1983). Tôi bị

Sách-Dạy con làm giàu (Tập 12)

Tác giả: Robert T. Kiyosaki Dịch giả: Thiên Kim Khổ sách: 13x20.5cm Số trang: 460 Giá bán: 140,000 VNĐ In lần thứ 13 năm 2019 NXB: NXB Trẻ NPH: NXB Trẻ Giới thiệu tóm tắt

7 Thói Quen Để Trẻ Hạnh Phúc (Song Ngữ) (Tái Bản)

7 Thói Quen Để Trẻ Hạnh Phúc (Song Ngữ) (Tái Bản 2022) ------------ Tập cho con có những thói quen tốt đó là cách để các bậc phụ huynh tạo dựng nên một thế hệ

Kỷ Luật Trong Nụ Cười

Kỷ Luật Trong Nụ Cười ------------ Yêu thương con cái luôn là điều dễ dàng, nhưng kỷ luật chưa bao giờ dễ dàng. Nếu chúng ta muốn các con biết đúng sai, tự chủ và

Bố Mẹ, Con Và Trường Học: Con Đường Đến Với Giáo Dục Ưu Việt

Bố Mẹ, Con Và Trường Học: Con Đường Đến Với Giáo Dục Ưu Việt ------------ Gia đình và nhà trường là hai nhân vật chính trong hành trình nhào nặn nên một đứa trẻ thành

Những Khúc Hát Thương Nhau

Những Khúc Hát Thương Nhau ------------ Những Khúc Hát Thương Nhau Những khúc hát thương nhau là tập hợp những bài viết chia sẻ về cách nuôi dạy Nam của anh Đỗ Xuân Thảo và

Trò Chơi Cho Con: Trò Vui Dễ Nhất Thế Gian Với Một Tờ Giấy

Trò Chơi Cho Con: Trò Vui Dễ Nhất Thế Gian Với Một Tờ Giấy ------------ “Mẹ ơi, mẹ chơi cùng con đi, nhé mẹ?” “Bố ơi, bố chơi cùng con được không?” Cảm xúc của

Làm Sao Để Con Thôi Ngang Bướng

Làm Sao Để Con Thôi Ngang Bướng ------------ Làm sao để con thôi ngang bướng? Cùng con trưởng thành bằng phương pháp kỷ luật tích cực của cha mẹ Pháp Cuốn sách này ra đời

Nuôi Dưỡng Và Phát Triển Giác Quan Của Trẻ - Bản Quyền

Nuôi Dưỡng Và Phát Triển Giác Quan Của Trẻ Ngày xuất bản:t02-2020 Kích thước:t19 x 27 cm Loại bìa:tBìa mềm Số trang:t326 Nhà xuất bản: Lao Động Sách Nuôi Dạy Con - Nuôi Dưỡng Và

Sách - Những đứa trẻ chín ép (tặng kèm bookmark thiết kế)

Tác giả: David Elkind Dịch giả: Hoàng Đức Long Nhà xuất bản: Dân Trí Số trang: 380 Kích thước: 15.5 x 24cm Ngày phát hành: 29-02-2020 Việc hối thúc trẻ đang trở thành lối sống

Sách - Bí Ẩn Của Não Phải - First News

Tác Giả: GS. Makoto Shichida Ngày phát hành: 2020 Số trang: 224 Kích thước: 13 x 20.5 cm NXB: NXB Thế Giới Giá bìa: 98.000VND Mô tả sản phẩm: Mỗi Đứa Trẻ Là Một Thiên

Sách Lắng Nghe Suy Nghĩ, Thấu Hiểu Tính Cách, Kết Nối Cùng Con - BẢN QUYỀN

Tác giả: Craig Kessler Người dịch: Dương Bùi THÔNG TIN XUẤT BẢN: Kích thước khổ: 13 x 19 Số trang: 260 Giá bìa: 129.000 vnđ Mã EAN: 8936066693806 NXB liên kết: NXB Dân Trí Sách

Hiểu mình để hiểu con - THA

Cuốn sách “Hiểu mình để hiểu con” đem đến cho độc giả những thông tin hữu ích về việc làm sao để chúng ta có thể trở thành bậc cha mẹ tự tin nuôi dạy

Sách IQ Vượt Trội Giúp Con Phát Triển Não Bộ Và Nâng Cao Trí Thông Minh - Alphabooks - BẢN QUYỀN

Sách - IQ Vượt Trội Giúp Con Phát Triển Não Bộ Và Nâng Cao Trí Thông Minh Cuốn sách được chia thành sáu phần. Phần I, “Thời cơ trong khoảnh khắc”, mô tả những đột

Cuốn Sách Bạn Ước Cha Mẹ Mình Từng Đọc (Và Con Bạn Sẽ Vui Nếu Bạn Đọc Nó)

Cuốn Sách Bạn Ước Cha Mẹ Mình Từng Đọc (Và Con Bạn Sẽ Vui Nếu Bạn Đọc Nó) Trong cuốn sách thú vị này, nhà trị liệu tâm lý nổi tiếng Philippa Perry cho chúng

Sách - Dạy Con Làm Giàu - Tập 12: Lời Tiên Tri Của Người Cha Giàu

Công ty phát hành NXB Trẻ Tác giả Robert T. Kiyosaki Ngày xuất bản 2021 Kích thước 13 x 20.5 cm Nhà xuất bản Nhà Xuất Bản Trẻ Loại bìa Bìa mềm Số trang 460

Kỷ Luật Tích Cực - Không Phải Là Sự Trừng Phạt Mà Là Sự Tôn Trọng Trẻ (Tái Bản)

Kỷ Luật Tích Cực quy tụ vốn tri thức của nhiều tác giả đi trước, tạo ra một diễn đàn ấm cúng dành cho cha mẹ và giáo viên – những người kỳ vọng vào

Làm Gì Khi Thế Giới Khiến Con Bạn Phát Điên?

LÀM GÌ KHI THẾ GIỚI KHIẾN CON BẠN PHÁT ĐIÊN? Thế giới hiện đại luôn không ngừng biến động với đầy rẫy khó khăn và nguy hiểm. Chúng ta dễ dàng nhận thấy các mối

Sách Ruột Ơi Là Ruột - Nhã Nam - BẢN QUYỀN

THÔNG TIN CHI TIẾT Công ty phát hành Nhã Nam Tác giả: Giulia Enders Ngày xuất bản: 04-2017 Kích thước: 14 x 20.5 cm Nhà xuất bản: Nhà Xuất Bản Thế Giới Loại bìa: Bìa

7 thói quen để trẻ hạnh phúc (Song ngữ Anh - Việt)-BOOKCITY

7 THÓI QUEN ĐỂ TRẺ HẠNH PHÚC Ở 7 Cây Sồi, bạn sẽ không có một giây phút nào để ù lì. Nếu không chơi đá banh với thỏ Jumper thì sẽ trồng vườn với

Giải Mã Trẻ Tự Kỷ - Con Không Phải Đứa Trẻ Kỳ Lạ Đâu

Giải Mã Trẻ Tự Kỷ - Con Không Phải Đứa Trẻ Kỳ Lạ Đâu Làm thế nào để giao tiếp với những đứa trẻ đặc biệt và dạy chúng chung sống hòa hợp với

Đồng Hành Cùng Bệnh Nhân Ung Thư: Cẩm Nang Cho Bệnh Nhân Và Người Thân - BẢN QUYỀN

Đồng Hành Cùng Bệnh Nhân Ung Thư: Cẩm Nang Cho Bệnh Nhân Và Người Thân I. GIỚI THIỆU NỘI DUNG Mọi loại ung thư đều khác nhau. Tuy nhiên những bệnh nhân được chẩn đoán

Sách - Trẻ em như ngọc như gương - First News

Tác giả: Andrey Maksivov Ngày xuất bản: 2019 Kích thước: 14.5 x 20.5 cm Nhà xuất bản: NXB Tổng Hợp Loại bìa: Bìa mềm Số trang: 296 Giá Bìa: 146.000VNĐ Mô tả sản phẩm: Khi

Sách - Lần Đầu Làm Bố

Lần Đầu Làm Bố ( Tặng postcard bốn mùa ngẫu nhiên ) Tác giả: Adrian Kulp Ngày xuất bản: 02-2020 Kích thước: 13 x 20.5 cm Loại bìa: Bìa mềm Số trang: 340 Nhà xuất

Sách - Dạy Con Làm Giàu (Tập 2) - Sử Dụng Đồng Vốn

Công ty phát hành NXB Trẻ Tác giả Robert T. Kiyosaki Ngày xuất bản 03-2016 Kích thước 14 x 20 cm Nhà xuất bản Nhà Xuất Bản Trẻ Số Trang 325 Loại bìa Bìa mềm

Nuôi Con Không Phải Là Cuộc Chiến 2 (Quyển 2) - Nếp Sinh Hoạt Cho Bé Yêu

Nuôi Con Không Phải Là Cuộc Chiến 2 (Quyển 2) - Nếp Sinh Hoạt Cho Bé Yêu Những năm trở lại đây, cùng với sự phát hành của hàng loạt các đầu tự lập và

Nghệ Thuật Dạy Con Từ Kinh Talmud

Nghệ Thuật Dạy Con Từ Kinh Talmud 20 câu chuyện sâu sắc từ bộ kinh cổ của người Do Thái – Do chuyên gia giáo dục tuyển chọn Talmud trong tiếng Do Thái gốc nghĩa

Cuốn sách: Sách - Khi hơi thở chạm ánh bình minh, tôi đã nắm lấy đời mình

Sách - Khi hơi thở chạm ánh bình minh, tôi đã nắm lấy đời mình ------------

Cùng Con Hạnh Phúc - Thấu Hiểu Và Đồng Hành - PNu

Khi trở thành người cha, người mẹ, đã bao giờ bạn tự hỏi: Tại sao cha mẹ phải lắng nghe để thấu hiểu và đồng hành cùng con? Tại sao cha mẹ cần giúp

Combo 2Q Sách Về Những Chuyện Thường Ngày Của Mỗi Đứa Trẻ: Hướng Dẫn Sử Dụng Mẹ + Chuyện Thường Ngày Của Ông Tướng Tiểu Học

1/ Hướng Dẫn Sử Dụng Mẹ Để “đối phó” với mẹ, cậu bé đã viết “cách dùng mẹ” theo gợi ý của bố: “cũng giống như cái máy tính và đầu quay, nếu không biết

Làm mẹ với tâm Phật – Cùng con khôn lớn

Sách - Làm mẹ với tâm Phật – Cùng con khôn lớn ------------

Nghệ Thuật Quản Lý Thời Gian Của Phụ Huynh

Nghệ Thuật Quản Lý Thời Gian Của Phụ Huynh ------------ Nghệ Thuật Quản Lý Thời Gian Của Phụ Huynh Cha mẹ ngoài công việc riêng còn một việc vô cùng quan trọng đó là nuôi

Đứa trẻ ngoan có phải luôn nghe lời cha mẹ - Bản Quyền

Đứa trẻ ngoan có phải luôn nghe lời cha mẹ Công ty phát hành: Thái Hà Tác giả Nobuyoshi Hirai Nhà xuất bản Lao động Số trang 296 trang Khổ giấy 15 x 23cm Nắm

Làm Gì Khi Thế Giới Khiến Con Bạn Phát Điên?

Làm Gì Khi Thế Giới Khiến Con Bạn Phát Điên? Nhà xuất bản : Nhà Xuất Bản Phụ Nữ. Công ty phát hành : Skymommy. Tác giả : Louis Weinstock. Kích thước : 15.7 x

BỐ NGỒI CÙNG CON, NHÉ! - Phạm Gia Hiền - (bìa mềm)

Giới thiệu sách Bố Ngồi Cùng Con, Nhé! Một ghi chép đầy tình yêu thương về hành trình làm bố của nhà báo sắc sảo Phạm Gia Hiền. Bố muốn con biết bố đã vui

DẠY CON PHÁT TRIỂN TƯ DUY PHẢN BIỆN - Rashmi Sirdeshpande - 1980Edu dịch - (bìa mềm)

DẠY CON PHÁT TRIỂN TƯ DUY PHẢN BIỆN TÁC GIẢ: Rashmi Sirdeshpande Dịch giả: 1980Edu THÔNG TIN XUẤT BẢN: Giá bìa: 139.000 Kích thước: 13x20.5 Số trang: 160 Mã EAN: 8 936066 697392 NXB liên

Sách Yêu Nhà, Nghiện Sạch - Bản Quyền

Tên Nhà Cung Cấp AZ Việt Nam Tác giả Joung Heesuk Người Dịch Hoa Hoa NXB NXB Thanh Niên Năm XB 2023 Ngôn Ngữ Tiếng Việt Trọng lượng (gr) 400 Kích Thước Bao Bì 13x20.5

Trang đầu 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 Trang cuối